DIETA COM CAPIM CIDREIRA

Perca até 3 kg por semana

Segunda-feira

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 pote de iogurte desnatado
· 2 morangos
· 1 colher (sobremesa) de aveia integral

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· Salada de folhas verdes à vontade
· 2 colheres (sopa) arroz integral
· 1 concha pequena de feijão
· 2 fatias de maminha assada
· 2 colheres (sopa) de chuchu refogado

Lanche da tarde

· 1 barra de cereal light

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 prato (fundo) de canja de galinha com cenoura, cheiro-verde e arroz integral
· 1 fruta

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

Terça-feira

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 200 ml de leite desnatado batido com 1/2 abacate. Adoce a gosto

Lanche da manhã

· 1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· Salada de folhas verdes à vontade
· 1 concha de espaguete integral com 2 colheres (sopa) de molho de tomate
· 3 colheres (sopa) carne moída magra
· 1 colher (chá) de parmesão ralado

Lanche da tarde

· 1 polenguinho light

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capimlimão
· 1 filé de carne magra grelhado
· 2 palmitos em conserva
· 3 colheres (sopa) de quiabo refogado

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

Quarta-feira

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1/2 mamão papaia
· 1 colher (chá) de farinha de semente de linhaça
· 1 copo (100 ml) suco de laranja

Lanche da manhã

· 1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· Salada de folhas verdes à vontade
· 1 filé de pescada grelhado
· 3 flores de couve-flor ao molho branco gratinadas

Lanche da tarde

· 50 g de mix de frutas secas

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 bife de fígado grelhado
· 3 colheres (sopa) de mix de legumes cozidos no vapor
· 1 batata média assada

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 200 ml de chá-mate fervido em água e batido com suco de 1/2 limão e adoçante
· 1 fatia de pão de fôrma integral
· 1 colher (chá) de requeijão light

Lanche da manhã

· 1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· Salada de folhas verdes
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 concha pequena de lentilha
· 2 colheres (sopa) de picadinho com legumes

Lanche da tarde

· 1 água de coco com 2 castanhas

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 2 torradas em pedaços
· 1 fruta

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

Sexta-feira

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 200 ml de mate fervido em água e batido com 1 fatia de abacaxi
· 1 fatia de pão de fôrma integral
· 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

· 1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· Omelete de 2 claras com 1 tomate, 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco
· 1/2 cenoura e 1/2 abobrinha cruas

Lanche da tarde

· 3 biscoitos integrais

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 2 fatias de peito de frango
· 2 colheres (sopa) de purê de mandioca
· 1/2 beterraba cozida com 1 talo de erva-doce

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

Sábado

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 200 ml de suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça
· 1 torrada integral
· 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

· 1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· Salada de folhas verdes temperada a gosto
· 1 coxa de frango assado sem pele
· 1 concha de grão-de-bico temperado a gosto

Lanche da tarde

· 1 barra de cereal light

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 filé de frango grelhado
· 2 colheres (sopa) de creme de milho-verde
· 3 colheres (sopa) de acelga refogada com gergelim

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

Domingo

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de chá de capim limão
· 1 fatia grande de mamão formosa cortado em cubos e salpicada com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral
· 100 ml de suco de laranja

Lanche da manhã

· 1 fruta

Almoço

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 filé de pescada grelhado
· 2 colheres (sopa) de purê de batata (ou mandioquinha) com salsinha
· 2 buquês de brócolis temperado com alho e óleo

Lanche da tarde

· 1 polenguinho light

Jantar

· 1 xícara (chá) de chá de capim-limão
· 1 filé de frango grelhado
· 2 colheres (sopa) de creme de milho-verde
· 3 colheres (sopa) de acelga refogada com gergelim

Ceia

· 1 taça de gelatina diet

FONTE: Nutricionista  Vivian Goldberger